1. Beslenme ihtiyaçlarınızı doğru karşılayın
Taze meyve ve sebzeler, kaliteli proteinler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve bolca suyla dolu iyi dengelenmiş bir beslenme düzeni edinin. Annenin hamilelik öncesi iyi beslenmesi bebeğinin hayata iyi başlangıç sağlamasına yardımcı olur.
Alkol, Listeria (hayvanlarda ve insanlarda merkezi sinir sistemine ilişkin bozukluklarla karakterize bir bakteri) içerebilecek yiyecekler (yumuşak peynirler, soğuk etler, hazır salatalar ve çiğ yumurta gibi) ve yüksek düzeyde cıva içeren balık gibi, hamile kalma sırasında ve hamilelikte sorunlara yol açabilecek besinlerden uzak durmaya çalışın. Aynı zamanda günlük kafein alımınızı da en aza indirmeniz tavsiye edilir. Daha fazlasını planlama sırasında beslenme sayfamızdan öğrenin.
Taze meyve ve sebzelerle dolu, çok çeşitli ve iyi dengelenmiş bir beslenme düzeni edinin. Annenin iyi beslenmesi bebeğinin hayata iyi başlangıç sağlamasına yardımcı olur.
2. Hamileliğinizi planlarken bir hamilelik takviyesi alın
Hamilelik, bir kadının yaşamında beslenme açısından ihtiyacın en çok arttığı dönemlerden biridir ve hem anne hem de bebeğin sağlığı için annenin iyi beslenmesinin önemi kabul edilmektedir.
Hamilelik sırasında, bazı temel besinlere duyulan ihtiyaç artar. Doktorunuzun önereceği bir hamilelik multivitamin ve mineral takviyesi almak, gerekli besinlerin sağlanmasına ve hem annenin hem de bebeğin ihtiyaçlarının karşılanmasına yardımcı olabilir.
Hamileliğin ilk haftaları, bebeğinizin hayati organlarının oluşmaya başladığı zamandır ve bu sırada hamile olduğunuzu bile bilmeyebilirsiniz, bu yüzden hamile kalmaya çalışmadan en az 1 ay öncesinden itibaren günlük olarak bir hamilelik takviyesi almaya başlanabilir.
3. Sağlıklı kalın ve gıdaların hijyenine dikkat edin
Gıdaları doğru bir şekilde idare ederek gıda kaynaklı enfeksiyon kapma riskini azaltın. Tüm mutfak gereçlerinizi ve yüzeylerinizi temiz tutun, ellerinizi ve taze meyve ve sebzeleri iyice yıkayın, yiyeceklerinizi doğru şekilde pişirin ve her şeyi uygun sıcaklıkta saklayın.
4. Düzenli egzersiz yapın
Aktif kalmak, bazı kronik sağlık problemlerinin riskini azaltmakta ve genel iyilik halinizi iyileştirmektedir.
Asansör yerine merdivenleri kullanmak gibi ufak değişiklikler yaparak kendinizi aktif tutun ve tercihen her gün, tempolu yürüyüş veya yüzme gibi orta yoğunlukta egzersizleri en az 30 dakika boyunca yapın.
Ancak bunu abartmayın. Aşırı egzersiz, hormonlarınızı etkileyebilir ve bu da hamile kalmanızı zorlaştırabilir.
5. Kilonuzu yönetin
Sağlıklı bir kiloda kalmak, hamile kalmaya çalışırken önemli bir faktördür. Hamile kalma şansınız, büyük ölçüde hormon dengesinin bozulmasına bağlı olarak kilonuz çok fazla veya çok azsa azalır.
Stres düzeyini azaltmak, hamile kalma şansınızı artırabilir.
6. Sigarayı bırakın
Sigara kullanımı, birçok sağlık problemine yol açar ve hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı etkileyebilir. Siz veya partneriniz sigara içiyorsa, bebek planlamak her ikinizin de sigarayı bırakması için harika bir neden.
Sigarayı bırakma konusunda tavsiye ve desteğe ihtiyacınız varsa, sağlık danışanınızla konuşun.
7. Stresi azaltın
Modern yaşamın hızı ve bebek yapma çabası, sizi yorabilir ve stres altında hissetmenize yol açabilir. Stres düzeyinizi azaltmak, mesela sakinleşme teknikleriyle, hamile kalma şansınızı artırmaya yardımcı olabilir. Yoga, tai chi veya meditasyon gibi aktiviteler size yardımcı olabilir.
8. Çok fazla sıcaktan kaçının
Hamile kalmaya çalışırken bir sauna veya spanın aşırı sıcağından uzak durun. Erkekler de sıcaktan kaçınarak sperm sağlığını ve sayısını iyileştirebilir.
9. Kedinin kumuna dokunmayın
Kullanılmış kedi kumu, zararlı bakteriler içerebilir, bu yüzden kum tepsisini temizlerken kauçuk eldiven giymek veya bunu başkasından istemek en iyisidir. Aynı sebepten ötürü, bahçeyle uğraşırken de eldiven giyin.
